هل تعاني من صعوبات في النوم‎ ؟

في هذا العالم المليء بالضغوط النفسية المتعددة والتي تأتيك من كل صوب في البيت، في الشارع، في العمل، في الدراسه , عندما تجلس عندما تأكل عندما تريد أن نرتاح، فيكون النوم بمثابة الترياق الذي يريح أحيانا من ذلك العناء ولكن عندما يصيبنا الأرق ماذا نفعل !

الغذاء ليس الحل الوحيد ولكنه يمكن أن يقوم بمساعدة كبيرة لحل المشكلة، معظم الناس قد ينامون لفترات قصيرة وقد يكفيهم هذا النوم دون أي تأثيرات على أجسامهم ولكن عندما تستمر قلة النوم لعدة أسابيع فإن ذلك يورث تأثيرات سيئة على الجسم والنفسية فالأرق يزيد الأرق ويجلب القلق ومع طول الوقت يؤدي إلى (الأرق المرضي) (Insomnia) فتبدأ تدور في حلقة مفرغة


لا شك أن النوم نعمة عظيمة وبقدر توقعنا أن النوم بسيط وسهل إلا أنه عملية معقده فقد عجز العلماء المختصون في معرفة كنهه ولم يتوصلوا إلى الآن لفهم كامل للمشكلة



إذا كنت تعاني من صعوبة النوم

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..

عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..

قف على رجل واحدة





حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً





تناول الكالسيوم



وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم





وقف التنفس




بمجرد ان ترقد فوق السرير

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ وكرر هذ ه الحركه عدة مرات >> عجبتني ذي الحركه احسها تنفع لي

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم



اللون الازرق




أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


>> سمعت من قبل عن هالمعلومه وجربتها يالبى الزعيم




مساج القدميين




إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء





رائحة العطر



وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد على النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم





شد العضلات




اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء




يتمنى لكم نوما هنيئا

واااااااااااااااااااااااااااااااااو



ججججد ثآنككس علىى المووضعع حياتتي



لج اححححلى بلس

أنـآ مشكلتي أصععب من كذآ
أوول مـآأحط رآسسي مـآشـآء الله عليـآ
> خـآيفه تححسسد نفسسهـآ هع
أنــآم دغغغغري منجد يععني
حتى لو تغغير المكـآن عليـآ
ععـآيدي أنـآم على طوول والله
ترآ والله مـآبـآلغ أتكلم عنججد > أحد سألك
مو عـآجبني كذآ بس مدري إيش أسسوي
> قصصة حيـآتهــآ
مششكوووووره حيــآتي
مَ ننححححرم =))

¬» حِگآي? وِ آنتَهُت •
ههه خطيرة قصصتج
مششششكورة ع الموضوع
واخييرا لقيت موضوع يساعدني في نوم

مشكوووووووووووووورة خيتي

دوؤوؤوؤوؤم الابداأاأاأع

اكوووووس موضوووع
بلس لهالعيووون الحلوة