يــسعـــد قــلــبـ♥ ــككِ يَ [ زائر ] نــورتِ منــتـديــآت ونـاســة بـنــآت
 
الرئيسيةبوآإبتنـآإبحـثالتسجيلالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 برود الاعصاب - كيف تصبح بارد الاعصاب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
oOo استغفر الله oOo


avatar

مسـآهمـآتـﮯ.. : 397
تقيـمآتـﮯ.. : 64
مخـآإلفـآتــﮯ :
0 / 30 / 3


مُساهمةموضوع: برود الاعصاب - كيف تصبح بارد الاعصاب   الجمعة 03 أغسطس 2012, 01:27

برود الأعصاب ... فن وهندسة ... اُدخل وتعلم برود الأعصاب فهو مهم في
حياتك جداً..

نزل من بيته صباحاً ذاهباً إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة
الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمالالنظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب
سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل
بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير
على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،فانفجر غاضباً وانتابته حالة
هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيءيغضبك يبدأ هذا
الكوب في الإمتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيثأخذ
الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد
تركلهبرجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...

أو كما حدث لمديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب... خطواتعملية...
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب( AngerManagement )
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى
عدة إستراتيجياتتساعد على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي
وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

-1الاسترخااااااااء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاءبدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:

*الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلاتالجسم.

*البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع- إلخ )

*ممارسةتمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء
رئتيك وصدرككله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

*الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والإستلقاء على الأقل لمدة ربع
ساعة.

*النوم الكافي ليلاً - عددالساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك.

*العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلةولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

*الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئكالمفضل وأنت مغمض العينين.

*ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)

*التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئولو ربع ساعة يومياً.

*أبتسم كثيرا.

*أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجعبذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.

* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياًسوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


-2 التواصل
* يميل الأشخاص العصبيون عندالمناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجوالعام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.


* عندما يحاول شخص ما إنتقادك، فمن الطبيعي أنتكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.


وبدلاً من ذاك وتلكفالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب إنتقاده لك
وتعامل معه على هذاالأساس.



* قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة.


ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:

*مشاركة الآخرينفي حديثهم وإبداء الإهتمام.

*مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

*ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، وكن واضحاً في هذا.

-3 إستخدام روح الفكاهة.
الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكاروالإعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامكفي شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة..

ولكن إحذر شيئين هامين:*

أولاً: لا تكن فظاً مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التيتغضب الآخرين منك،
وتسخر منهم وتستهزئ بهم.

* ثانياً: لا تسخر من نفسك ومنحياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة
لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب.


-4 تغيير البيئة
مع وجود المسئوليات والأعباءالملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات
تأثير كبير على إنفعالنا .فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته
مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا
يتحمل التأخي..


وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

* محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المرورييجعلك غاضباً وعصبياً يمكنك
ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.


*إذا كنتتعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب ويمكنك تجنبه، فابتعد
عنه في الحال.

*فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في
الأماكنالمفضلة لديك.


-5 ممارسة رياضة
عليك أن تخصص جزء ولو بسيط جداً منوقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية
مثل السباحة – الجري –تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل
من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.



وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط
التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال
ومشاعرإيجابية..



وأخيراًهناك دعاء لو كل واحد منا قرأه أول ما يشعرأنه متضايق فيدعو به سيجد
أن أعصابه قد هدأت بشكل غريب..




قال الرسول ( صلى الله عليه وعلى آله وسلم )..
"ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال":

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ في حكمك عدل في
قضاؤك... أسألك بكل إسم هو لك سميت به نفسك وأنزلته في كتابك أو علمته
أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك... أن تجعل القرآن
العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي "
م
ن
ق
و
ل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب المحيــط


avatar

مسـآهمـآتـﮯ.. : 16759
تقيـمآتـﮯ.. : 2487
مخـآإلفـآتــﮯ :
0 / 30 / 3


مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب - كيف تصبح بارد الاعصاب   السبت 25 أغسطس 2012, 16:57


آءءءءء أحححب الموآضضضيع الي زي كددآ
مرآ تحححمسسسسني

الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكاروالإعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامكفي شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة..




ههههههههههههه حححححبيت دآ الشي بحآول اجربو "$$$
بس ي رب م اضضضضحك

يسسسسسسسسسسسلمو


My twitter : @Danya_DG
My instagram : Danya_DG

* FOLLOW ME ;')
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥a7tagk


avatar

مسـآهمـآتـﮯ.. : 2056
تقيـمآتـﮯ.. : 218
مخـآإلفـآتــﮯ :
0 / 30 / 3

чσuя sмs » : ..

مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب - كيف تصبح بارد الاعصاب   الثلاثاء 28 أغسطس 2012, 06:22

يـب وربـك بيفـيدنـي الموضـوع كتيـر .، [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

~> لآنـي آععصـب بسسرعـةة هع .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ـ

يععطيـك الععافيـةة .، [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ms.sαrooи


avatar

مسـآهمـآتـﮯ.. : 6151
تقيـمآتـﮯ.. : 382
مخـآإلفـآتــﮯ :
0 / 30 / 3

чσuя sмs » : أن تتوقع من العالم أن يعاملك (بعدل ) لِأنك إنسانٌ طيب ,


يشبه نوعًا


ما توقّعك ألّا يهاجمك الثور لأنك نباتي ..


مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب - كيف تصبح بارد الاعصاب   الجمعة 31 أغسطس 2012, 03:54

هههههههههه حلوؤ حلوؤو
عاااااااد انا ماافي ابرررد مني
ؤقريت عشان ااااصير اكتتتر بروؤوؤد>اً >م يحتاااج مشاللهه
تسلميلي حبيبي^^ لااعدمم,,
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
oOo استغفر الله oOo


avatar

مسـآهمـآتـﮯ.. : 397
تقيـمآتـﮯ.. : 64
مخـآإلفـآتــﮯ :
0 / 30 / 3


مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب - كيف تصبح بارد الاعصاب   الأحد 16 سبتمبر 2012, 03:23

هههههههههههههههههههههههه

يسلمو عالمرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VICTORIA
مشـرفـة ღ Fάƨнioπ GiяlS εïз
مشـرفـة ღ Fάƨнioπ GiяlS  εïз
avatar

مسـآهمـآتـﮯ.. : 2388
تقيـمآتـﮯ.. : 188
مخـآإلفـآتــﮯ :
0 / 30 / 3

чσuя sмs » : Kpop;

مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب - كيف تصبح بارد الاعصاب   الأحد 16 سبتمبر 2012, 11:38

هههههههههههههههههههههه انا نفسسسس علوششتي





يسسسلمو ححبي خخخ


لا اصلح للحب فأنـآ طفوليه ...



وحينما احب اصبح :
انانيه فيمن احب ..
وغيرتي مؤذيه وبكـآئي كثير وثرثرتي كثيره..
لا اصلح للحب لاكني احب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احلى مززه


avatar

مسـآهمـآتـﮯ.. : 375
تقيـمآتـﮯ.. : 26
مخـآإلفـآتــﮯ :
0 / 30 / 3

чσuя sмs » : أكتبي ماتريدين هنآ..


مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب - كيف تصبح بارد الاعصاب   الإثنين 17 سبتمبر 2012, 01:24

موضوع هااااايل !

وانا بارده اوووووووى ماما بتهزئ وبتقووول انتى فتلااااانه

متشككرة اوووووى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Queen girls


avatar

مسـآهمـآتـﮯ.. : 814
تقيـمآتـﮯ.. : 47
مخـآإلفـآتــﮯ :
0 / 30 / 3

чσuя sмs » : walla a7bk

مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب - كيف تصبح بارد الاعصاب   الجمعة 19 أكتوبر 2012, 20:36

مشششكورا حبببي

ماننحرم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برود الاعصاب - كيف تصبح بارد الاعصاب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: آلمنتديـآإت آلرئيسسيه , , , :: 

« آلرڪَن الععآممْ » !

-
انتقل الى:  
Powered by phpBB
Copyright ©2008 - 2011
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ونـآآسة بنـآت
ولانحلل اخذ اي شيء فكل ماوجد مجهود شخصي