يــسعـــد قــلــبـ♥ ــككِ يَ [ زائر ] نــورتِ منــتـديــآت ونـاســة بـنــآت
 
الرئيسيةبوآإبتنـآإبحـثالتسجيلالتسجيلدخول

شاطر
 

 افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Ror 'xp
« مًرآإقـبـة عَآمةة »
« مًرآإقـبـة عَآمةة  »
Ror 'xp

مسـآهمـآتـﮯ.. : 6049
تقيـمآتـﮯ.. : 848
مخـآإلفـآتــﮯ :
افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Left_bar_bleue0 / 30 / 3افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Right_bar_bleue

чσuя sмs » : ("

افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Empty
مُساهمةموضوع: افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 )   افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) I_icon_minitimeالأحد 17 يونيو 2012, 11:45

أفضل الطرق للنشاط في الصباح



هل تزفرين بضجر واستياء حين تكتشفين أن الصباح قد جاء، وحان موعد الاستيقاظ؟ في الغالب ستكون الإجابة نعم... لماذا إذن تكرهين هذا الوقت من اليوم؟ وهل تدركين أن مثل هذا الشعور السلبي الذي تبدئين به يومك، سينعكس على أدائك في مختلف أنشطتك على مدار اليوم؟
في دراسة أجريت على 11 ألف شخص، وجد أن 90% منهم لا يشعرون بالانتعاش والانتباه عند الاستيقاظ صباحا، بينما 68% منهم لا يشعرون بالاستعداد لممارسة مختلف النشاطات المطلوبة منهم. وإذا كان الصباح شتويا غائما، فإن 70% من المشتركين في الدراسة يستمر الشعور - وبالتالي الأداء - السلبي معهم طوال النهار.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لذلك، في هذا المقال سنعرض عليك النصائح الذهبية التي يقدمها أحد الأطباء حول ما يجب عليك اتباعه لتصبحي شخصا نشطا ومنتبها منذ الصباح:

1 - لا تعتمدي بشكل أساسي على شرب القهوة صباحا لتتيقظي، فهي تمتليء بالكافيين الذي يضر جسدك على المدى الطويل، كما أنك ستعتادين على شربها مع الوقت، ولا يمكنك الاستغناء عنها بعد ذلك، أو الشعور بالانتباه دون تناولها.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


2 - إذا كان الموعد المطلوب أن تستيقظي فيه هو السادسة والنصف صباحا على سبيل المثال، فلا تضبطي المنبه قبل هذا الموعد بنصف ساعة، وتتركينه يعيد تنبيهك كل خمس دقائق حتى يأتي الموعد المطلوب. بدلا من ذلك اضبطي المنبه على الموعد الصحيح من أول مرة حتى ينعم جسدك بقدر أكبر من النوم المتواصل، ولكن من الأفضل أن تضعي المنبه على منضدة بعيدة عن فراشك، بحيث لا يمكنك إسكاته والتخلص من إزعاجه إلا إذا نهضت من الفراش وذهبت إليه لتغلقيه، وهو المطلوب!


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3 - عندما يحين موعد الاستيقاظ، وتجدين أن نفسك تراودك لتحصلي على المزيد من النوم، حاولي تركيز ذهنك للتفكير بشكل إيجابي في أسباب وجيهة تدعوك للاستيقاظ الآن، فمثلا الاستيقاظ مبكرا جدا سيمكنك من أداء صلاة الفجر في موعدها، وإذا نهضت قبل أي أحد آخر في المنزل سيمنحك ذلك الفرصة للحصول على وقت خاص بمفردك، يمكنك خلاله أن تقرئي قليلا أو تكتبي خواطرك أو حتى تعدي لنفسك إفطارا خاصا ومبتكرا أو تمارسي بعض التمرينات الرياضية قبل الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة.
كذلك النهوض مبكرا سيتيح لك فرصة مشاهدة شروق الشمس والاستمتاع بمثل هذا المشهد الرباني الرائع الذي سيملأ نفسك تفاؤلا وابتهاجا.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4 - إذا نجحت في الثبات لبضعة أيام على موعد مبكر للاستيقاظ بنشاط، ابذلي قصارى جهدك للمداومة عليه حتى في أيام الإجازات حتى تحفزي ساعتك البيولوجية على تسجيل هذا الموعد. ومع الوقت سيعتاد جسدك من نفسه على الانتباه في الموعد المحدد، حتى أنك لن تحتاجي لمنبه بعد ذلك.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5 - اذهبي إلى الفراش مبكرا، حتى يمكنك الاستيقاظ مبكرا دون أن تشعري بالكسل والخمول طوال اليوم، وبحيث تحصلين على 8 ساعات متواصلة من النوم على الأقل، فيشعر جسدك بالراحة ويصفو ذهنك.

إذا كنت معتادة على السهر حتى ساعات متأخرة من الليل للقراءة أو المذاكرة أو مشاهدة التليفزيون أو غيرها من النشاطات الليلية، يمكنك التخلص من هذه العادة السيئة بالتدريج. ابدئي بتبكير موعد نومك بمقدار 15 دقيقة فقط، وتدريجيا زيديها إلى نصف ساعة ثم ساعة، فساعتين... وهكذا.
بهذه الطريقة لن تشعري بالحرمان من حبك للسهر لأنك لن تمتنعي عنه مرة واحدة، كما ستمنحي جسدك وعقلك الفرصة للتكيف على تبكير موعد النوم، وبالتالي موعد الاستيقاظ في الصباح التالي.
حاولي خفض الأضواء في حجرتك قبل الذهاب إلى الفراش بساعة على الأقل مع تناول كوب من اللبن الدافيء أو أي مشروب طبيعي آخر كالنعناع أو الينسون حتى يسترخي جسدك ويتأهل للخلود إلى الراحة والنوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قہّوَہّ سآخنہّ ♡


قہّوَہّ سآخنہّ ♡

مسـآهمـآتـﮯ.. : 3347
تقيـمآتـﮯ.. : 235
مخـآإلفـآتــﮯ :
افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Left_bar_bleue0 / 30 / 3افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Right_bar_bleue

чσuя sмs » : سَ أحلـم بلا حدود ..فــ/ يومآ مآ ستتحققْ آلآحلآم المسستحيله!

افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 )   افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) I_icon_minitimeالإثنين 18 يونيو 2012, 08:15


ممشكورههَ يً ققلبي..

لتسس+


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
VICTORIA
مشـرفـة ღ Fάƨнioπ GiяlS εïз
مشـرفـة ღ Fάƨнioπ GiяlS  εïз
VICTORIA

مسـآهمـآتـﮯ.. : 2388
تقيـمآتـﮯ.. : 188
مخـآإلفـآتــﮯ :
افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Left_bar_bleue0 / 30 / 3افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Right_bar_bleue

чσuя sмs » : Kpop;

افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 )   افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) I_icon_minitimeالإثنين 18 يونيو 2012, 09:59

ههههههههه ي قلبي عالي يكتبون المعلومات بالنت

لان الناس م رآحح تتعلم وـآ تسسسستفيد

بسسسس مرررره شوكرآن عالموضوع وي رب اسسسوي شي هع

و كـ: هديه لتسسسسسس + =)


لا اصلح للحب فأنـآ طفوليه ...



وحينما احب اصبح :
انانيه فيمن احب ..
وغيرتي مؤذيه وبكـآئي كثير وثرثرتي كثيره..
لا اصلح للحب لاكني احب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جومانه

جومانه

مسـآهمـآتـﮯ.. : 18
تقيـمآتـﮯ.. : 0
مخـآإلفـآتــﮯ :
افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Left_bar_bleue0 / 30 / 3افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Right_bar_bleue

чσuя sмs » : أكتبي ماتريدين هنآ..

افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 )   افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) I_icon_minitimeالثلاثاء 19 يونيو 2012, 23:24

مشكوووووووووووووره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Zaina_Gurl


Zaina_Gurl

مسـآهمـآتـﮯ.. : 1283
تقيـمآتـﮯ.. : 317
مخـآإلفـآتــﮯ :
افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Left_bar_bleue0 / 30 / 3افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Right_bar_bleue

чσuя sмs » : Just keep swiming! just keep swiming!

افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 )   افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) I_icon_minitimeالثلاثاء 26 يونيو 2012, 04:05

والله شكرا شكرا شكراا مررررةةةة شكرا


دايما يسير لي زي كيدا واطفش ماما ههه


يلا بنام بدري اليوم لاني احب اصحى بدريي


تصبحو على خير


ومارح انسى البلصصص
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
LOLY POP
مششرفة ! « عيإأدة ۈنآسٍ‘ـﮧ
مششرفة ! « عيإأدة ۈنآسٍ‘ـﮧ
LOLY POP

مسـآهمـآتـﮯ.. : 2820
تقيـمآتـﮯ.. : 193
مخـآإلفـآتــﮯ :
افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Left_bar_bleue0 / 30 / 3افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Right_bar_bleue


افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 )   افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) I_icon_minitimeالأربعاء 11 يوليو 2012, 05:29

مممرآأ شككرنن

اححتآججهآأ اييآأم الممدآرسس افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) 526387

حططيتههآأ في مووزآأكّكّكّييرآأ عششآأن مَ انسسسآههّأ

..


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

Follwo me
: joodynj@
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الشريف


بنت الشريف

مسـآهمـآتـﮯ.. : 2632
تقيـمآتـﮯ.. : 86
مخـآإلفـآتــﮯ :
افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Left_bar_bleue0 / 30 / 3افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Right_bar_bleue

чσuя sмs » : سلامة احساسك اذا عندك احساس ..!

افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 )   افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) I_icon_minitimeالأربعاء 11 يوليو 2012, 23:42

يسلموووو افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 ) 224214
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
افضل طرق للنشاط في الصباح ( لليسهرون ض1 )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: آلمنتديـآإت آلرئيسسيه , , , :: ! « عيإأدة ۈنآسٍ‘ـﮧ -
انتقل الى:  
Powered by phpBB
Copyright ©2008 - 2011
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات ونـآآسة بنـآت
ولانحلل اخذ اي شيء فكل ماوجد مجهود شخصي